close

擺脫不了下半身綠巨人浩克？ 健身教練：因為「這塊肌」沒練到

《延伸閱讀》

健身教練Annie說，「骨盆底肌群」位於骨盆底下接近會陰部的肌肉，可保護內臟器官，當它欠缺訓練時，周圍的肌肉也會跟著鬆垮，像是生產完後的婦女，容易有滲尿、失禁的情況，鍛鍊骨盆底肌群可幫助修正體態，讓小腹、大腿外側等處變緊實、纖細好看。

一、把我們的兩腳腳尖跟腳跟併攏

《蘋果日報》

骨盆底肌群要怎麼鍛鍊？


shutterstock/Pikul Noorod

四、把毛巾或者是面紙放在大腿內側，用力夾緊

「那個用力感覺像是將臀部所有地方 包括骨盆括約肌、尿道及會陰的地方等，所有肌肉用力往內收。」健身教練Annie如此說。藉由這樣的運動，建議女性多加參考，讓自己的下半身線條更緊緻好看。

五、再慢慢將兩隻腳跟往上提，提到自己的極限，在至高點停留5-10秒後回到地板

六、再直接馬上往上踮，連續做這個動作持續5-10分鐘，隨時確定下半身是夾緊的狀態。

三、將肚子收、骨盆收

: 每日健康／綜合編譯 林暐鈞

擺脫下半身綠巨人浩克！ 胖胖大腿3類型「消除方法」大公開

二、把大腿內側夾緊嘉義縣中埔鄉創業貸款

參考資豐田汽車貸款試算 >南投縣仁愛鄉小額貸款 屏東縣來義鄉身份證借錢 新北市八里區二胎 民間借款利息 >桃園市新屋區哪裡可以借錢 >貸款利率試算excel 料：

首先，整個過程的要點，就是找到縮緊的感覺：

封面圖片來自：

「夏天快到了，準備好穿短褲了嗎？」捫心自問，好像少了點自信。不少女生最困擾的就是壯碩的下半身，根本怎麼瘦也瘦不了，請注意！你恐是忽略了練這塊看不到的肌肉，它是「骨盆底肌群」。
arrow
arrow
    文章標籤
    臺南市東山區小額貸款 屏東縣霧臺鄉二胎 南投縣仁愛鄉小額貸款 (快速借錢)宜蘭縣礁溪鄉哪裡可以借錢 澎湖縣白沙鄉青年創業貸款條件
    全站熱搜
    創作者介紹
    創作者 phesoolaneanosv 的頭像
    phesoolaneanosv

    陳雅桓的生活時報

    phesoolaneanosv 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

    E-mail轉寄